QUANDO TROCAR O TREINO DE MUSCULAÇÃO?
Fabricio Gagliardi domingo, 15 de julho de 2018
Compartilhe esta página com seus amigos
QUANDO TROCAR O TREINO DE MUSCULAÇÃO?
Você faz sua matrícula na academia e logo na primeira semana, recebe uma programação de treinos em uma ficha com seu nome e toda a sequência de exercícios, séries, cargas e outras adaptações necessárias para que você alcance seus objetivos.
Após alguns dias, você pergunta aos professores, quando trocar o treino de musculação e eis a questão principal deste texto.
METODOLOGIA
Quando a programação de treinamento é estruturada pelos educadores físicos, observa-se entre outras coisas, o princípio da individualidade biológica, isto é, o treino é individualizado ao máximo para suas características físicas, de experiência e objetivos.
Espera-se do aluno, o cumprimento do tempo mínimo determinado para que seu organismo se adapte ao programado e uma nova fase seja planejada e aconteça a troca do treino.
Várias metodologias são aplicadas no trabalho de musculação, mas seja qual for a metodologia, uma lei precisa ser respeitada, a lei da paciência.
CLIQUE AQUI CONHEÇA MAIS SOBRE A FITNESS PLUS
PACIÊNCIA
Todo mundo quer resultados rápidos, mas aquilo que consideramos rápido pode ser a causa do insucesso nos resultados.
Estudos científicos na área de fisiologia do exercício, mostram que cada estrutura envolvida nos treinos de musculação, se adaptam em uma velocidade diferente. Músculos, tendões e articulações são levados a um esforço programado a cada treino e espera-se com isso que a condição geral de funcionamento deles seja melhorada.
Quando você realiza uma sessão de musculação, os principais resultados acontecem após o treino, nos períodos de descanso e recuperação.
A primeira estrutura a se recuperar de uma carga de treinamento são os músculos, em questão de horas, eles recuperam sua capacidade de força, função e estoques de energia. Já os tendões e articulações demoram dias ou semanas para se recuperar, e isso precisar ser considerado quando chega a hora de trocar o treino de musculação.
RESPEITANDO SEU CORPO
Então qual é a hora correta de trocar o treino de musculação? A hora correta quem vai dizer é seu corpo. Quando você superar o treino com facilidade ou quando seu corpo já não sentir mais as sensações de adaptação do treino.
Não adianta trocar o treino semana a semana. É preciso aguardar que seu corpo responda positivamente ou até negativamente ao programa.
É comum alguns alunos atribuírem o seu insucesso na musculação ao fato de o treino não gerar mudanças, mas é necessário ao menos 30 dias no mesmo plano de trabalho, definitivamente trocar o treino de musculação muito rápido, nenhum resultado será observado.
CLIQUE AQUI CONHEÇA MAIS SOBRE A FITNESS PLUS
DIVISÃO DO TREINO
Outra questão importante é a divisão do treino.
Você sabe por que sua ficha vem com uma programação de treino para diferentes grupos musculares distribuídos nos dias de treinos da semana?
A fisiologia nos mostra, como citado anteriormente, que os músculos precisam de tempo para se recuperarem após cada sessão. Insistir em treinar o mesmo músculo ou mesmo grupo repetidamente pode levar ao overtraining, termo utilizado para a síndrome de sobretreinamento, quando não há tempo suficiente para recuperação plena dos músculos.
E overtraining te levará ao estado justamente contrário ao que você foi buscar na academia, não vai evoluir nos treinos e provavelmente começará a perder massa muscular, ganhar peso gordo....um desastre!!
Por isso é tão importante a estrutura do seu treino e mais importante ainda é segui-lo, respeitá-lo, respeitar seu corpo.
QUAL A MELHOR DIVISÃO ENTÃO?
A melhor divisão é aquela que respeita sua individualidade, seus objetivos, seu tempo e condição física.
Existem dezenas, senão centenas de técnicas de divisão de treinos, mas os grupos principais são: Pernas, peitoral, costas e braços, além de abdômen.
Usando essa base, podemos fazer subdivisões desses grupos e isso devem respeitar as bases fisiológicas.
O importante é ajustar a técnica para cada pessoa. Você é único(a), então seu treino também deve ser.
QUANDO MUDAR MEU TREINO ?
Cada objetivo tem uma programação, mas quem vai dizer quando mudar é o seu corpo.
Você sabe que desde o início, você sente aquelas dores após os treinos, dores musculares da adaptação muscular.
Conforme vai evoluindo, essas dores vão desaparecendo e com isso, você vai percebendo, através de uma sensação que chamamos de Escala de Percepção de Esforço, que os exercícios vão ficando cada vez mais fáceis de serem realizados.
É sua sensação mesmo, sua percepção. Mas a regra é... ficou fácil? Tá na hora de aumentar a carga, a intensidade, a pegada!
E o mais importante é...respeite seu corpo...e se quiser resultados, também respeite sua programação de treino.
Comentários
ACADEMIA FITNESS PLUS
AV: JOÃO PESSOA, 425 - CENTRO - S.ROQUE/SP
INFORMAÇÕES: 11 9 8963-7630